今回は、周りと差をつけることができる朝の習慣を5つ紹介していきます。
みなさん、朝の理想的なルーティンを実践できていますか？
朝は一日を決める大事な要素です。いいスタートを切り、最高の一日にしましょう。
朝にやるべき最強の習慣5選
朝一番にコップ一杯の水を飲む
人間は季節にもよりますが、睡眠中に排出する水の量が200~300mlにも及ぶそうです。
コップ一杯の水を飲むと、寝ている間に失った水分を補うことができます。
朝は白湯と冷水かで冷水は、乾燥していて喉が渇いていたりリフレッシュしたいときにおすすめです。
また冷水は便秘も人におすすめです。
白湯は、冷水などではおなかを壊しやすい人におすすめです。
日光を浴びる
季節によって変わりますが、20～30分間程度日光を浴びてみましょう。
日光浴をすることで得られるメリットは絶大です。
例えば
- 免疫力アップ
- がん予防
- 骨を健康にする
- 筋肉の強化
- ダイエット
など様々な効果があります。
朝まずカーテンを開けて、全身に日光を浴びましょう。
軽い運動をする
朝に軽い運動をしましょう。
朝に軽い運動をすることで、単に健康やダイエット効果としてだけでなく
その後8時間の集中力、意思決定力の向上が見られます。
朝にウォーキングやジョギングをすれば、同時に日光を浴びることもできますね。
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シャワーを浴びる
朝にシャワーを浴びることは、ダイエット効果の期待、体臭の予防、自立神経の交感神経の刺激
など様々な効果があります。
先ほど紹介した、軽い運動の汗を流すと同時にシャワーを浴びるとよいでしょう。
なるべくネガティブなものを見ない
朝にネガティブなニュースなどを見ないようにしましょう。
朝にネガティブなニュースを見てしまうと丸一日のメンタルがネガティブになってしまい、
作業の進歩が悪化してしまうことがわかっています。
なぜなら、朝にネガティブなニュースを見ると普段は気づかないようなネガティブな情報に
ついつい目がいっていしまうからです。
朝はなるべくポジティブな気分になるようなものを見ましょう。
お笑いなどが個人的におすすめです。
まとめ
今回紹介した、習慣を明日から実践してみましょう。
また、これらの紹介した内容は一日だけじゃなく
モーニングルーティンとして続けることが大切です。
皆さん、一緒に朝の習慣で周りと差をつけましょう。
