朝起きることが苦手な人にとって、毎日の目覚めは常に険しい戦いです。
目覚まし時計をかけ何度もスヌーズし、起きなればいけないとわかっていながらも、
いつもギリギリまで寝てしまったり起きれなくて遅刻してしまうという事態が起きます。
さらに、このような事態が起きると気分は一日最悪なんてことも多々あります。
この記事では、こんな方々の悩みを解決していきます。
朝の目覚めを良くし、一日の良いスタートを切りましょう。
朝すっきりと目を覚ます方法5選
目的を持つ
早起きには明確な目的と動機が不可欠です。
目的を持つことで、朝の目覚めが意味深くなり、早起きの習慣を身に着けることできます。
目的や目標を持つことで、朝一番にやるべきことが明確になり、
朝起きたときに行動し二度寝などしなくなります。
目標や目的などを持ち早起きする理由を明確にしましょう。
日光で起きる
日の光を浴びると目が覚めるのは、体内時計がそのサイクルに同調するためです。
朝の明るい光は体内時計をリセットし、覚醒状態に切り替えます。
また、明るい光はメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を抑制し、眠気を感じにくくします。
なので、カーテンを開けて日の光で目を覚ますようにしましょう。
自己暗示
自己暗示というと、何言ってんだと思われるかもしれませんが、
人間は本来、何時に起きるという意思を持って眠るとその時刻に起きることが出来るという
自己覚醒能力という能力を持っているそうです。（リューベック大学研究）
なので、寝る前に「自分は〇時に起きるんだ」という強い意志を持ち眠りにつきましょう。
私も、アラームをかけ忘れたのにも関わらず、「〇時に起きたい」という強い意志があったためか、
起きたい時間に起きられたなんてこともありました。（時には失敗もありましたが）
目覚ましを遠ざける
この方法は、結構代表的ですがやはり効果があります。
目覚ましが遠くに置いてあると、止めに行く必要があり、一度体を起こす必要があります。
その体を起こしたタイミングで眠気も覚めてくると思います。
なるべく手の届かない場所に、目覚まし時計をおいてみてください。
寝る前のスマホ
寝る前のスマホは、ダメだということがわかっていても触ってしまう人も多いのではないのしょうか。
しかし、朝すっきりとした目覚めにするには、質の良い睡眠をすることが大切です。
寝る前、30分から1時間はスマホなどの電子機器をなるべく見ないようにすることを心がけましょう。
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まとめ
朝起きるのが苦手な方も多いとは思いますが、今回紹介した起床方法を実践することで、
朝すっきりと目を覚ますことができます。
自分の目標やライフスタイルに合った朝のルーティンを確立し、
良い一日のスタートを切りましょう。
