緊張は、私たちが新しい状況や重要な瞬間に直面する際に感じる感情です。
適度な緊張は、集中力をアップし、作業効率を上げてくれます。
しかし、テストなど重要な場面で感じるものすごい緊張は、私たちの集中などを妨げます。
では、どのようにすれば緊張をやわらげることが出来るのでしょうか？
この記事では、緊張をやわらげる方法を紹介します。
緊張をやわらげ、自分のペースを保てるようにしましょう。
緊張をやわらげる方法
深呼吸とリラックス
これは基本的な方法ではありますが、効果的です。
緊張すると呼吸が浅くなりがちです。
深く呼吸をすることで自立神経を整え、緊張をやわらげることが出来ます。
コツとしては、ゆっくりと深呼吸をして、吐くときには緊張が解けるイメージを持つと効果的です。
また、この方法は比較的どの場面でも使えるのでおすすめです。
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好きな音楽を聴く
好きな音楽を聴いて、緊張をやわらげましょう。
音楽はリラックスするのに効果的です。
スポーツ選手なども試合前に音楽を聴いて、
緊張をやわらげたりモチベーションを高めたりしています。
自分のお気に入りの音楽を聴くことによって、緊張をやわらげてみましょう。
軽い運動をする
運動は、ストレスを軽減し、緊張をやわらげるのに役立ちます。
ストレッチやヨガなどのような軽い運動から、ちょっと激しくして、
筋トレやウォーキングなど自分に合った方法を探してみてください。
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好きなにおいを嗅ぐ
好きな香りを嗅ぐことはリラックス効果があります。
好きな香りをタオルやハンカチに吹きかけておいて、緊張したときに、嗅いでみるのもいいでしょう。
また、好きな香りがない人でもアロマなどの匂いを嗅ぐことをお勧めします。
自分に合った匂いを探してみてください。
手のツボを押す
手のツボを押すことで緊張をやわらげることが出来ると言われています。
手首の内側や親指の付け根、手のひらの中央など、様々なツボが緊張緩和に役立つとされています。
ただし、個人差がありますので、自分に合ったツボを見つけるためには試してみることが重要です。
また、手のツボを押す際は、指圧やマッサージなどを使って優しく刺激してみてください。
緊張を和らげるためには、少しずつ圧を加えながら深く呼吸すると効果的です。
ただし、特に重大な健康上の問題がある場合は、事前に医師に相談することをお勧めします。
最後に
緊張することは、決して悪いことではありません。
適度な緊張は私たちに、良い影響を与えてくれますが、重要な場面に限ってくる
ものすごい緊張は、私たちを襲います。
そのため、緊張とうまく向き合っていくことが大切です。
これからは、今回紹介した方法を実践し、緊張と上手く付き合っていきましょう。
